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1. 运动养生：温和适度，循序渐进

- 首选有氧运动：推荐散步、太极拳、八段锦等，每天30分钟左右，以身体微微发热、不喘粗气为宜，避免剧烈跑跳。

- 重视力量训练：用弹力带或轻哑铃锻炼手臂、腿部肌肉，预防肌肉流失导致的乏力和跌倒。

- 增加平衡练习：单腿站立(需有人看护)、闭眼站立等简单动作，能有效降低跌倒风险。

2. 饮食养生：营养均衡，清淡易消化

- “三多三少”原则：多蔬菜(尤其是深色叶菜)、多优质蛋白(鱼、蛋、豆制品)、多全谷物；少盐(每日不超5克)、少油、少糖。

- 少量多餐：若消化功能减弱，可在三餐间加一小份水果或一杯酸奶，避免一餐过饱增加肠胃负担。

- 足量饮水：每天喝1500-1700毫升水，分多次慢饮，不要等口渴再喝，可预防便秘和血液黏稠。

3. 日常保健：细节入手，预防为主

- 规律作息：保证每晚7-8小时睡眠，尽量在晚上10点前入睡，养成固定的起床和睡觉时间。

- 定期监测：家中常备血压计、血糖仪，定期测量并记录，尤其有基础疾病的老人，便于及时发现异常。

- 保暖防摔：注意颈部、腰部、脚部保暖；浴室安装扶手、地面铺防滑垫，是预防意外的关键。

4. 心理调节：保持愉悦，充实生活

- 培养兴趣：养花、下棋、书法、跳广场舞等活动，既能打发时间，又能促进社交，避免孤独感。

- 心态平和：学会疏导情绪，避免因小事焦虑或生气，可通过与家人聊天、听轻音乐等方式放松心情。