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立冬之后，万物闭藏，人体的阳气也应随之收敛于内。因此，冬季养生的核心秘诀在于两个字：“藏”与“补”。

所谓“藏”，是指藏精、藏神、藏身体。首先，要避寒就温。衣着上，务必穿戴足够保暖的衣物，尤其要护住头部、颈部和脚部，因为这些都是寒气最容易入侵的部位。其次，要早睡晚起。《黄帝内经》教导我们冬季应“早卧晚起，必待日光”，意思是睡眠时间要适当延长，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。避免深夜不眠，透支宝贵的阳气。最后，要藏养心神。冬季不宜情绪大喜大悲，过度操劳，应保持精神情绪的安宁，避免扰动体内闭藏的阳气。

所谓“补”，是指通过饮食为身体补充能量，夯实来年春天生发的基础。冬季是进补的最佳时节，但补亦有道。总的原则是温阳补肾。可以多吃一些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆等。黑色入肾，像黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等也是极好的冬季食材。但切记，进补的前提是脾胃功能良好，否则“虚不受补”，反而成负担。

总之，顺应天时，做好内在的“藏”与“补”，我们就能为身体积攒足够的能量，安然过冬，迎接春暖花开。