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国家中医药管理局于2026年1月20日(星期二)15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医养生保健方法”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

中医养生保健功法，特别是八段锦等国家体育总局健身气功管理中心推广的系列功法，其原理是植根于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，核心在于“导气令和，引体令柔”，是通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合，即调身、调息、调心“三调”的协同锻炼，来疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　具体而言，其原理有三个层面：一是“通”。柔缓圆活的动作能抻拉筋骨、刺激人体的十二经脉和奇经八脉，如同为人体气血的运行扫清道路，解决“不通则痛”的问题，华佗说“血脉流通，病不得生”。二是“调”。深、长、匀、细的腹式呼吸，能推动人体气机的升降出入，调和五脏六腑的功能。中医讲，人是一个以五脏为中心的有机整体，五脏俱安了，人自可得安康。三是“养”。外形动作的练习在于强健筋骨，调心内守、意动形随可安心神、养元气，这种将“神”与“形”的主动结合锻炼，可起到“形神共养”、益寿延年的效果。

　　与普通的运动相比，其独特的优势有四：一是“养练结合”。普通运动侧重肌肉力量、心肺功能的提高，易出现耗气伤津的问题，而八段锦等功法是以“养”为核心，没有高难度的动作，也不追求高强度的练习，是以“身心舒适，气血和畅”为度，既锻炼外在形体，又养护内在脏腑。二是“身心同调”。普通的运动主要是形体动作，而八段锦等功法还强调内向性意识活动的运用，通过意守丹田、动作要领等来内敛心神，可宁心静气、平复情绪、缓解焦虑，实现身体和心理的双重调节。三是“适配性广”。八段锦等功法简单易学、安全可靠、健身养生作用明显，且不受年龄、性别、季节、器材、场地等限制，可根据自身的实际选练不同的功法，适合不同人群长期坚持练习。四是“体悟文化”。这些功法不仅是一种健身方式，更蕴含深厚的中华优秀传统文化的底蕴和丰富内涵，在练习中能感受到中华优秀传统文化的魅力和体会到古人的智慧。

中医强调“因人而异、辨证施功”，其实不同体质的患者确实需要选择不同的功法，特别是经过我们前期的一系列研究表明，因人而异地个性化功法的锻炼，更能显著地提高训练效果。

　　对于阳虚体质的朋友最常见的是四肢发冷、手脚凉、精神不振，对于这种情况我们推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气”。

　　对于湿热体质的病人，最常见的就是面部油腻、口苦、脾气比较急躁，这部分朋友就建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿，舒畅气机”。练习时幅度可以稍微大一点，微微汗出为益。

　　对于肝郁气滞体质的朋友，他们比较容易出现情绪低落，胸闷叹气这些表现，这种情况我们推荐练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”两式，重在“疏肝解郁，条达气机”。此外，晨起多练习扩胸的运动，配合悠长的呼吸，可以起到宣泄郁结的作用。

　　如何选择自己适合的功法呢?首先我们可以咨询专业的医师或者使用一些专业的量表，对自己的体质进行相应的评估，确定体质类型以后，遵循“倾听身体”的原则，可以首先选择尝试国家体育总局给我们发布的一些专业功法，比如说八段锦、五禽戏、易筋经，观察练习后身体的感受，如果练习后精力比较充沛、身心比较愉悦，就比较适合咱们练习。如果练习完以后感到身体非常疲劳或者烦躁不适，那我们可能需要调整方案。特别是对于一些明确的慢性病或者已经有身体体质偏颇比较重的时候，我们还是建议选择专业的医生和专业的医疗机构进行系统化的评估，来确定功法训练的编排方案。

中医强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律，同时也是人体阴阳气血变化的规律。冬天主“闭藏”，所以我们冬天习练中医养生保健功法和夏天显著不同，主要在以下几个方面。

　　第一是选对时间，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，可以选择早上9点-11点和下午的2点-4点阳光充足的时候进行锻炼，避开日出前、深夜和大风雨雪天气，以免出现寒邪伤阳，对于中老年人尤需注意。

　　第二是选好地点，建议在室内练习，如果确需在户外练习，要选择向阳还有背风的一些区域。冬季的寒风容易侵袭阳经汇聚的头颈、后背处，可能引发感冒、关节痛甚至是心脑血管的问题。

　　第三是把握强度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多容易导致阳气的外泄，违背“冬藏”的原则，练习以身体温热、气血通畅为最佳状态。

　　第四是做好准备与整理，冬季筋骨比较僵硬，习练前应该做10-15分钟的热身，通过关节的旋转、轻柔拍打活动筋骨，锻炼后立即擦干汗水，避免寒湿之气趁毛孔张开侵入体内。

　　总结一下，与夏季锻炼的核心区别在于，夏季阳气在外，锻炼顺应“发散”之性，可以选早晚凉爽的时段，强度可以稍大，出汗有利于散热排湿，重在“通泄”;而冬季顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为原则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。